国庆长假健康饮食清单（秋季饮食）
【国庆长假健康饮食清单（秋季饮食）】中秋已过十一临近，选择在家看电视、看书的人也不少，可是很多人一旦在家就总想吃些什么 。其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪，以及食物添加剂，或避免出现蛀牙，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单” 。记住，越是排在前面的，对你就越有益 。
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果，如草莓、黑莓、蓝莓等 。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头 。
第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇 。
第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪 。
最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果 。
四大原则：原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物;
原则二、两餐之间避免吃糖;
原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
原则四、每次吃完零食都要记得刷牙 。
推荐阅读
- 危害孩子健康的三大“杀手”
- 哪些怪味食物有益女性健康？女性健康饮食原则是什么？
- 上班族健康饮食怎么吃？上班族健康饮食是怎样的？
- 拒绝危言耸听 8个健康饮食传闻的真相
- 老人健康饮食要注意什么？哪些食物老年人不宜多吃？
- 健康饮食小常识：隔夜凉菜不要放进冰箱里
- 小心常见的健康饮食误区
- 国庆看阅兵要门票吗 2019国庆阅兵几点开始
- 孕晚期健康饮食的重点与食谱
- 中秋国庆双节主题标语 中秋国庆双节主题标语2020