做那些运动可以瘦腿呢
大腿粗确实是挺烦人的 ， 穿衣服也是需要遮盖的 ， 女孩子都是爱美的 ， 夏天的时候最害怕穿裙子了 ， 觉得穿裙子会让自己的大象腿露出来的 ， 一直想瘦腿但是也找不到快速有效的瘦腿方法 ， 做那些运动可以瘦腿呢 ， 下面就给大家详细的介绍一下 ， 看看什么样的运动对瘦腿有很好的功效 。
瘦腿两步走 ， 一步先减脂 ， 第二再进行肌肉塑形
减脂：
第1步：筛选减脂项目
居家型：健身操、爬楼梯
【做那些运动可以瘦腿呢】场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪
第2步：确定锻炼时间
减脂的话有氧运动不少于30分钟 ， 最好能在50~60分钟 ， 效果最好 。
第3步：确定锻炼的强度
测量安静心率：清晨醒来时候测量 ， 数据准确可靠 。
当测得你安静心率后 ， 可以用心率储备法计算运动强度公式如下：
靶心率=(220-年龄-安静时心率)*(50%~75%)+安静时心率 。
也就是说锻炼的时候 ， 应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上 ， 是最有效果的 。
第4步：你应该知道的注意事项
注意锻炼前的热身和锻炼后的放松 ， 防止疲劳损伤产生
控制油脂类和主食类的摄入量 。
局部塑型-腿部
在全身减脂的基础上 ， 进行局部的力量练习 ， 以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的 ， 并且实现改善腿粗、优化腿部完美形态的效果
推荐动作：
健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器
徒手/重物：直抬腿练习、哑铃负重蹲起练习
推荐强度：
每组15-20个 ， 每次2-4组 ， 组间休息2-3分钟 ， 隔天一次
随着能力提高 ， 可逐渐增加每组个数和锻炼次数
做那些运动可以瘦腿呢 ， 其实瘦腿健身操是很不错的 ， 减肥效果也是很好 ， 如果能按照上面的方法坚持练习的话 ， 说不定在很短的时间之内就能够成功的瘦腿的 ， 以后再也不用担心穿裙子的问题了 ， 瘦腿健身操只要用心学肯定能够学会的 。
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