怎么锻炼才能开胯？
柔韧训练、灵活性训练、力量训练，就可以开胯 。
柔韧对于胯是很重要，它不仅影响着速度、动作幅度、还有动力链接 。所以对胯的训练，首先是进行各种压法，包括武术中常用的横叉、竖叉、正压腿、后压腿等有关于胯的动作都要进行练习，如果是为了武术套路可以多进行静态压法，如果是搏击类可以多进行动态压法，尽量接近专项 。
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灵活性训练、通过许多的腿法运动，加强胯部的灵活性，不仅是是单一指胯骨关节的灵活，还有周边的肌肉群，加强它他们的协调性，启动与制动力 。常用作的动作，正踢、侧踢、外摆、里合、后摆腿、后撩腿等 。
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力量训练，可以用自重与负重进行，类似以下这种动作 。
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其他网友观点开胯拉筋，二合一的时候，效果好吗？美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体
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随着我们生活的水平越来越好，生活质量越来越高，人们的精神压力也越来越大 。每天行走在水泥丛林里，整个人都感觉不好了，抑郁烦躁、沉默寡言这些都是新生代的代名词 。厌烦了都市的灯红酒绿，工作间的虚情假意，不如给自己放一段棕榈风情的假期 。在棕榈岛开胯拉筋也是一种不错的度假解压方式，二合一练习效果更好呦 。
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单腿蹲式
单腿蹲式的功效主要加强腿部血液循环，滋养髋关节，缓解腿部疼痛 。离开地面的体式做起来，会有一定的难度 。仅靠手臂力量来维持身体在空中的姿势是不可能的，还需要身体具有极高的协调性 。腹部核心力量也是体式停滞成功关键 。侧面的拉伸可开胯，在你练习的时候，可以更好的加强你的效果 。
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蝎子式变式
蝎子式与手倒立结合起来练习，体式看上去更高大上了 。沙地虽然散漫，却能减轻手掌的疼痛 。在做手倒立体式时，身体需要保持对齐，整个身体的肌肉需要张弛有度 。拉筋，你可以更好的驾驭更多的体式 。随后头部向上抬起，腰部向后弯曲，双腿跟随腰部的方向前伸展，膝盖弯曲，双脚悬在头顶上方 。这个动作让盆骨区域向外扩张，同时加强肌肉韧带锻炼 。
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引体向上
山式站立，双臂向上伸展，手掌掌心向后，五指抓住上方墙檐 。之后手臂腹部用力，双脚离开地面，膝盖弯曲双腿向身体方向折叠靠拢，两腿交叉 。这个体式不仅能增强手臂力量，美化手臂曲线，也能锻炼到腹部肌肉，适当拉筋，活动髋关节膝关节 。
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【怎么锻炼才能开胯？】单腿站立平衡式
因为有了门框的制约，在练习这个体式时，手臂可以忙里偷闲一下 。双脚并拢，站在墙门一角处 。左腿向上抬起，左手抓住左脚大脚趾，向上提拉左腿 。将左脚放在与右脚相对的另一门角上，胯部完全打开，双腿呈一条直线 。身体后侧靠到墙门上，双臂向上伸展，上半身向右侧用力，身侧紧贴到门框上 。单腿站立平衡式，能增强人体的平衡感，同时打开髋部，锻炼关节灵活性 。拉筋和开胯二合一，你锻炼效果能不好吗？
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反半月式
与传统的半月式相比，反半月式需要腰部有一个扭转的过程 。这就需要腿部和手臂两者有很好的默契程度 。腰部扭转让脊柱灵活有力，强健脊背 。这个转变也能加强腿部开胯的角度，在拉伸腿部韧带的同时，也能锻炼到手臂内侧肌肉 。
所以在心情不好的时候，一定要练习瑜伽 。不管你练习哪个瑜伽体式，它都能帮助你走出阴霾的心情 。没事拉拉筋开开胯，让你的身材更加好 。
其他网友观点开胯就是我们所说的压韧带，超级痛啊!没有经历过的人不知道!
十年前去练跆拳道，压韧带是第一步，首先就是跑步热身，一般跑十五分钟，感觉身体热了，然后活动关节，就是手啊脚啊踝关节，腰啊，脖子啊动一动，一个八拍 。然后就开始抬腿压韧带，一般压10分钟左右，两边轮着压，接着就往高踢腿，尽量高，但也不要伤到
开胯不是一天两天的事情，要慢慢来，差不多一星期吧，你可以尽量一字马往下，横叉竖叉都尽量贴地面，要控住，背后最好有人给你用力，给你尽量往下压，要忍住疼 。
说下我开胯的经历，就是教练给我用力往下压，我听见卡的一声 。。。韧带开了，但是感觉伤到了，好几天路都走不好 。。。很痛啊 。好了之后神奇的发现韧带变好，一字马下地完全没问题了 。所以开胯得有人压你一把，还要忍住痛，过去了就好了 。
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