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上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

【上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？】上班族如何平衡工作、生活和健身的时间？相信这个问题一直都困扰着众多工作繁忙的健身爱好者们 。要解决这个问题，首先我们应该认识到这其实是个时间管理方面的问题 。所以只要学会时间管理，这个问题也就迎刃而解了 。
上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？
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至于时间管理，它又是一门比较独立的非常重要的技能了 。这方面的书籍，以及时间管理大师分享的课程都非常多，有兴趣的小伙伴可以学习一下 。但是为了能直接解答这方面问题，我分享三点我的做法 。
补充说一句，我也是上班族，也爱健身，平均每周3次的健身房锻炼，我是如何分配时间的呢？
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一周4练最合理健身的人应该都知道，我们在健身房锻炼肌肉，主要练肩、胸、背和腿部四大肌群就可以了 。所以一周四练刚好能满足全身主要肌肉的锻炼，同时也能覆盖到80%以上的小肌群的锻炼 。
这四次训练尽量分散开，不要连续练四天剩下三天休息 。建议训练日为单数，即周一、三、五、日 。根据我的经验和教练的建议，四大肌群的训练顺序依次：
① 周一主练肩，辅助练小腿；
② 周三主练背，辅助练肱二头肌；
③ 周五主练胸，辅助练功三头肌；
④ 周日主练腿，辅助练腹肌 。
提醒：腿部训练最好放在周末，因为练腿会很累，会大量出汗，而且腿部肌肉需要重点强化也需要充足的时间，周末不上班的话时间很充足，也能有一定的时间恢复 。
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一周3练最推荐一周三练是我一直坚持的健身时间 。平时工作很忙，生活中也有很多事情需要花费大量时间，我一般选择每天晚上8:30去健身，保证1小时左右高效的训练 。采用大重量低组数，复合动作自由重量为主 。我的锻炼计划是：
① 周二练胸和肩；
② 周四练背和三头肌；
③ 周六练腿和腹肌 。
这样做的好处是，既能保证每周全身四大肌群都能练到，又不会花费太多时间 。
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一周2练是底线但是也有很多健身爱好者，他们确实工作太忙了，做不到一周三、四练，工作和生活占据了他们几乎所有时间 。我的建议是：健身不能断，一周给自己腾出两天每天1小时左右的时间就够了 。
比如，知道这一周每天都很忙，那么可以计划将周三和周日两天晚上的事情，提前完成或者分配到其他几天完成 。腾出两天每天1小时的时间绝对可以做到，如果这都做不到，你真的应该考虑这份工作适不适合自己了 。
两天的锻炼计划可以这样：
① 周三（或周内任何一天）练胸和背；
② 周末练肩和腿，适当增加训练时间 。
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时间就像乳沟，挤挤总会有的上班族是非常苦逼的群体，经常加班不说工资还低，生活上房租房贷处处都是压力，没有一个好的身体是绝对不行的，所以，我们再忙再累都要花时间去健身 。
其实话又说回来，我们真的就拿不出时间来健身吗？肯定不是的 。现在的人的时间大部分已经被手机占据了，便捷的生活使得人越来越懒，不愿意动 。这些才是很多人说没时间健身的真正原因 。
想想其实我们有大量的碎片化时间被浪费掉了，每天1小时的健身时间大部分人都有 。时间就像乳沟挤挤总会有的，所以，赶紧找到自己的那1小时吧 。
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小结上班族的时间大部分被工作和生活占用了，但是腾出每周两、三、四天每天只需1小时的健身时间大部分都可以做到 。1小时的训练尽量高效，主要锻炼肩、胸、背、腿部肌群即可 。规律的健身习惯，不仅可以保持健身的体型，也能为工作和生活补充能量 。
开练吧，一个专注分享健身知识和经验的头条号 。大家好！我是小开 。
其他网友观点这问题问得就没有多少健身意愿，健身房里坚持健身的人都没有工作吗？周末单休或双休跟有没有时间健身有关系吗？
看电影有时间 。玩游戏有时间 。酒局有时间 。甚至连发呆都有时间 。每天拿出一个小时健身就没有时间了？这不是有没有时间的问题，是想不想的问题！
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如何把健身融入自己的生活一、端正观念
健身不是说要你拿出多大块的时间，花费多大精力去做的事 。明白健身是为了什么，为了装x？这个动机也许很难支撑你爱上健身 。为了健康！这个应该足够了吧 。怕健身花钱？去趟医院要花多少钱？宁愿三五不时给医院送钱也不愿意花点钱让自己变得更健康更优秀吗？身体的健康是多少钱也买不来了的，而且，当你健身有了一定基础，身材变好了，不想装x都难，因为你的优秀已经是双眼可见的了 。
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二、拿出坚定的意志
对于不健身的人而言，决定要健身和刚开始健身这段一段是最辛苦难熬的，一是养成一个习惯需要时间，二是身体对于突然增加的运动强度需要适应，三是心态上需要转变 。这些都需要自己去调整，既然决定要健身，那就要拿出坚定的意志坚持到底 。
三、合理安排时间
谁都要为生机去奔波去奋斗，难道只有你自己工作忙吗？别人为什么有时间去健身呢？别人的钱都是捡来的吗？咱们可以算算账，一般5点下班，晚点的6点下班，即便经常加班的算8点下班，健身房通常10点之后才会下班，即便是不去健身房，夜跑是不是可以，在家做俯卧撑、卷腹、引体向上是不是可以 。哪里来的没有时间一说呢！
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其他网友观点以我的经验，这个很难安排，对上班的人来说，有时候及时你安排了健身的时间表，但是你不知道你的老板随时会安排你加班 。
说说我自己吧，我也是上班族，也办了好几年的健身卡，一开始也是周末健身，也制定了详细的计划，但是因为平时太忙，家里好多事情都要周末去干，有好多好久没聚的朋友找你喝点等事情，经常会不能去锻炼 。
然后呢，我又办了一张离单位很近的健身卡，想着下班就去锻炼，可惜整天加班啊加班啊，或者出差啊 。
所以呢，后来，我总结了经验，要把健身融入到生活中点滴的时间和空间中，不分时间和地点的健身，比如我如果有时间，就去健身房锻炼一次，如果出差，我买了弹力带放在包里，晚上在酒店锻炼，或者通过美团找当地搞活动健身房去锻炼；如果单位要加班，我就在晚上八九点中在办公室桌下拿出我的哑铃，依旧完成锻炼 。

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