失眠怎么办睡不着觉
出现失眠睡不着觉的现象 ， 需要睡前进行一些强度较低的运动 ， 直到身体逐渐出现疲乏感 ， 并且控制好饮食 ， 睡前不要吃于一些对肠胃刺激性较强的食物 。在睡前听一些轻柔的音乐、深呼吸、散散步 ， 让大脑和身体完全放松 ， 从而快速入眠 。
失眠睡不着觉的治疗方法 1、睡前运动
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出现失眠睡不着觉的情况 ， 可以在睡前进行适量锻炼 。锻炼时要选择强度较低的运动 ， 例如散步、太极、瑜伽等 ， 直到身体逐渐出现困乏感时 ， 就能够很快进入深度睡眠 。
2、合理饮食
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睡觉前还需要控制好饮食 ， 对于油腻、辛辣或者其它对肠胃刺激性较强的食物都不要食用 ， 晚饭应当以清淡的食物为主 ， 睡觉前喝一杯温热的牛奶 ， 不要吃其它食物 ， 能够有效改善失眠的现象 。
3、改善环境
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想要获得良好的睡眠质量 ， 一个好的睡眠环境是至关重要的 。睡眠的环境应当保证远离噪音、强光、异味 ， 且保持舒适的温度 ， 才能一觉睡到天亮 。
4、放松神经
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【失眠怎么办睡不着觉】 大部分人出现失眠的情况 ， 主要是因为心理压力过大 ， 导致脑神经一直处于紧绷的状态 。所以在睡前需要通过听一些轻柔的音乐、深呼吸、散散步等方式 ， 让大脑神经和身体完全放松 。
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