跑步一个月瘦了14斤肉会变紧实吗
常说，失去懂得珍惜，只知道什么是最珍贵的，减肥也是如此，在瘦得很自满的感觉中，看到有多瘦，不要担心减肥问题，所以应该吃饭来玩，当身体开始变型时继续思考下一步，如何减肥，付出一定的努力减肥时才成功 。我将感激我自己认识到，可以这么早地犯错误，以改变他们所犯的错误 。减肥的方法有很多种，最常见的是跑步，跑步不选时间，不挑环境，有的人跑步一个月就失去了14斤的记忆力 。
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跑步不仅仅可以减肥，还可以锻炼身体，使身体精力充沛，通过跑步减肥，可能在初期效果并不明显，想要有跑步一个月瘦了14斤的效果，那就要找对跑步的方法，
首先跑步前一定要做好热身运动，这一点往往会被人容易忽视，都觉得只有做大项的运动才需要热身，非也非也，跑步前热身并不是一种浪费，这种想法本身就是不对的，如果做好热身可以预防在跑步时感觉累，无法坚持，跑步前的热十分重要，可以开始会展身体的筋骨，延长跑步的时间 。
其次跑步要控制好跑步的频率，不要太快，否则会非常累，有可能还会上气不接下气，当有这种感觉时你已经进入了一种无氧运动的境界，有氧运动是有助于燃烧脂肪而无氧运动则是锻炼肌肉，因此想要减肥就首先要减脂，减脂就要控制跑步的速度做匀速前进 。
【跑步一个月瘦了14斤肉会变紧实吗】最后就是合理的饮食安排了，老话说减肥就是管嘴迈腿，跑步后身体很是疲惫，这个时候就想吃一些东西来补充身体缺乏能量，这个时候要学会控制，在跑步后要适当休息，喝一点水再开始吃饭，选择蛋白质高的食品有助于补充跑步后的能量，不要暴饮暴食，多吃水果蔬菜为主，不仅可以补充能量还可以增强蠕动肠道，以上三步如果能坚持做下去就一定会有跑步一个月瘦了14斤这样的效果 。
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