女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些
现在健身的女性也越来越多 ， 很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材 。所以很多的女性都不注重练习背部 ， 但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美 。那么你觉得女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
【女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些】
高位下拉其实对于练背来说 ， 引体向上是一个非常不错的动作 ， 但是因为有一部分人的能力很难把它完成 ， 所以可以用高位下拉来进行代替 。面对着绳索端正的坐在器械座椅上 ， 将腿部至于保护垫下方起到稳定作用 ， 双腿分别踩在两边的地面上 ， 上半身保持直挺 ， 双臂向上方伸直握住横杠的两端 。用力下拉 ， 将横杠拉至自己的胸前位置 ， 此时手臂是弯曲的 ， 在此位置做停留 ， 再缓慢地让绳索上移 ， 恢复到刚开始位置 。 超人起飞这个动作我们要向超人起飞一样 ， 所以首先需要俯卧在垫子上 ， 让自己完全接触垫子之后 ， 再利用背部臀部的力量 ， 将自己的头部和双腿抬离地面 ， 并且始终保持它们的收紧状态 ， 双手向前伸展开 ， 然后进一步抬起自己的头部 ， 同时屈臂将双手收回来 ， 不要让特们靠近自己的耳朵 。那么这个动作每组完成十五次伸展手臂的动作 ， 如果你觉得做起来很轻松的话 ， 也可以在手中握持一定重量的哑铃 。 坐姿划船坐姿划船可以对我们背部的背阔肌和斜方肌进行刺激 ， 能够让背部的厚度得到增加 。端正的坐在器械座椅上方 ， 双脚踩在两侧的踏板上 ， 腿部微微弯曲 ， 背部保持直挺 ， 腹部要收紧 ， 双臂向前伸直 ， 握住横杠的两端 。用力将横杠拉至自己的腹部位置 ， 此时手臂弯曲 ， 稍作停留以后 ， 再缓慢地让绳索恢复到刚开始的位置 ， 手臂再次伸直 。 单臂绳索下拉双腿并拢 ， 膝盖微微弯曲 ， 身体略向前倾地站在绳索面前 ， 将腹部收紧 ， 一只手臂向前握住绳索 ， 此时的手臂是弯曲的 ， 大臂紧紧贴住身体 ， 小臂拉住绳索下移 ， 直到手臂伸直 ， 另一只手臂始终放在身体一侧保持稳定 。再次位置做停顿 ， 再控制力度让绳索慢慢的回升 ， 恢复到刚开始的位置 。
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