普拉提腿部塑形的动作有哪些
【普拉提腿部塑形的动作有哪些】 近些年来，除了普拉提还有一些塑形运动也慢慢兴起，普拉提就是其中的一个 。普拉提能够通过一些锻炼动作很好的达到身体塑形的结果 。腿部是很多人都想要塑形的部位，那么你知道普拉提腿部塑形的方法有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
一、单腿画圈动作平躺在地板上，双腿弯曲，脚掌抓地，双臂平直的紧贴地面，手掌面朝下 。缓缓地抬起一条腿，绷紧脚背，在空中进行画圈动作 。在此过程中，要保持抬起的一条腿呈平直状态，脚背和小腿线条也是一条直线 。重复几次之后，进行换边训练 。 二、单腿后蹬动作上身保持直立，跪在地板上，大腿和小腿线条呈九十度，双手着地，支撑在地板上，下颌略微抬起，保持背部线条直立 。缓缓抬起一条腿，向上做后蹬动作，过程中抬起的一条腿，可略微弯曲，腿部落下时，尽量保持膝盖不要触碰地面 。腿部抬起时，尽量向后蹬，多次重复之后，进行换边训练 。 三、九十度弯腰动作双脚分开与肩同宽站立在地面上，双手分别抓住两侧的耳垂 。下身保持直立，不弯曲 。上身做弯腰鞠躬动作，过程中保持腰部和背部线条直立，使上身和腿部呈九十度直角状态后，再次起身呈站立状态，多次重复弯腰动作 。 四、单腿抬举动作首先，像做俯卧撑一样，支撑在地面上，脚尖着地，靠手掌的力量支撑在地面上，手肘不能弯曲 。整个背部线条和腿部线条呈一条直线，然后缓缓抬起一条腿，尽量向上抬举 。过程中要保持腿部线条直立 。多次重复后，进行换边训练 。
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