背部训练激活动作有哪些 这些动作全面激活你的背肌
很多人在背部训练的时候发现自己的背部发力不好，这是我们的背部在平时缺少训练，再加上长期的不正常的坐姿导致的 。所以我们在做背部训练之前要做一些背部激活的动作，那么你知道背部训练激活动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
【背部训练激活动作有哪些 这些动作全面激活你的背肌】
动作一：俯卧肩内收目的：激活背阔肌、斜方肌下部，菱形肌俯卧在地板上或者椅子上，双手抬高举过头顶，手臂伸直，启动肩胛向下回旋，向下拉动手肘至身体两侧!停留两秒，挤压背肌 。 动作二：弹力带肩胛后收目的：激活我们的斜方肌中部以及菱形肌采用站姿，屈肘90度，大臂贴住躯干，双手抓握弹力带；大臂固定，拉动弹力带做肩外旋的动作，利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后收) 。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹(收)，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔 。 动作三：Y形上举目的：激活斜方肌上部、下部以及前锯肌空手或手持小哑铃，采用俯身姿势 。手臂笔直向前伸，分别处于10点钟和2点钟方向 。拇指笔直指向天空 。然后向上抬起 。斜方肌发力，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形!停留一秒，然后再慢慢回放!动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂 。 动作四：直臂下拉目的：激活背阔肌把滑轮调至高位，站姿，双手抓握横杆，手肘微曲固定，背部挺直稳定住，上身可微微前倾，腹部收紧 。背阔肌收缩向下按压(做肩膀伸展的动作)、想像手肘往后带 。当手腕来到腰际附近，夹紧背肌，然后向再以背部肌肉的控制力慢慢还原 。
推荐阅读
- 训练使用“反手”有助提高自控力
- 田径短跑节奏训练方法 田径短跑节奏训练方法是什么
- 边境牧羊犬怎么训练 如何训练边境牧羊犬
- 训练狗狗转圈的方法 如何训练狗转圈
- 健身伸展带训练方法 健身伸展带怎么训练
- 甩掉大肚子训练方法 教你几招
- 学校发的社保卡需要激活吗 学校发的社保卡用不用激活
- 杰克罗素梗怎么训练 杰克罗素梗如何训练
- 婴儿听觉怎么训练？如何对新生儿进行听觉训练？
- 婴儿视觉怎么训练？如何对新生儿进行视觉训练？