苹果型身材怎么减脂肪 只需要做到这三点
苹果型身材是很多人都讨厌的体型，它是非常典型的脂肪型身材，我们会发现这个身材的特点就是腹部脂肪过多，所以运动的关键就是在于减脂肪 。那么你知道苹果型身材怎么减脂肪呢？下面我们一起去全身训练那里看看吧！
【苹果型身材怎么减脂肪 只需要做到这三点】
一、瑜伽运动减肥步骤一：首先，平躺在瑜伽垫上，让整个身体自然地贴靠在瑜伽垫上，双手十指交叉抱在小腿筋骨的位置，呼气时维持你的下腰背贴在地板上，让大腿面往回收，让大腿靠向腹部；进行8-10组呼吸练习 。 步骤二：上个动作结束后，停留一会，让你的双手掌心向下，肩胛内收，双脚轻柔的点地，我们来准备进行下面的练习 。 步骤三：保持脚跟点地，脚趾尖向上，缓慢的呼气双腿往内收，自然地放松，在双腿向回收的过程，始终保持腹部的回收；进行8-10组呼吸练习 。 步骤四：如果你此时觉得很轻松，可以把你的双腿稍微伸直，继续向上回收 。 步骤五：自然地放松，将脚放在垫子上，调整好呼吸，我们可以左右去晃动你的腿部，让下腰背进行舒展，然后转身向右，慢慢的推起身体向上 。 二、腹部按摩法按摩是一种比较常见的腹部减肥法 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外 。具体按摩手法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次 。 三、制定减肥食谱减肥并不是一件简单的事情，制定专业的食谱，让你有参考，而不是每餐想吃什么吃什么，更有计划的饮食可能不自由，但是对身体却会非常健康，每餐控制自己的饮食有合理的规划对减肥有很大帮助作用 。
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