苹果型身材如何瘦腰腹 简单4招瘦肚子
我们会发现很多女生她们的其他地方都是非常的纤细，唯独腰腹部的赘肉非常的明显 。这一下给别人的感觉不怎么好 。其实腰腹部肥胖，其他地方纤细这正是苹果型身材的特点，痩苹果型身材重点就是痩腰腹 。那么你觉得苹果型身材腰如何痩腰腹呢？下面我们一起去全身训练那里看看吧！
【苹果型身材如何瘦腰腹 简单4招瘦肚子】
靠墙站瘦腰每天晚上在吃完饭后半小时，夹紧臀部，将整个背部紧贴墙壁，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子都尽量的贴紧墙面，几分钟后腰部就会感觉到累，坚持15分钟，每天做一次，一周就可见到效果，不仅能瘦腰、腿部、脖子、脸部都会变瘦 。 平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下 。重复此动作3组，每组15次 。功效：此动作需要借助于腰部力量，可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰 。 上半身和双脚抬起呈V型坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下 。重复10次左右 。功效：腰腹用力的同时达到瘦腰的目的 。 侧身俯卧撑侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上 。保持这个姿势做俯卧撑，连续做10次左右 。功效：这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作 。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧 。
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