爬山减肥消耗多少卡路里 爬山减肥的技巧
爬山是一项非常锻炼人的运动，这个运动对于大家没有太大的限制 。所以我们在山上可以看到各种人来爬，爬山的减肥效果非常的惊人，能够加快我们体内的新陈代谢 。那么你觉得爬山减肥消耗多少卡路里呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
【爬山减肥消耗多少卡路里 爬山减肥的技巧】
爬山减肥消耗多少卡路里呢具体消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有关系 。一般的景区山地，按照4公里/小时的速度，一小时大概能消耗500卡左右 。也就是说爬山两小时能消耗1000卡了 。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量 。 爬山消耗卡路里多还是跑步跑步速度和人的体重基数会影响消耗的卡路里，普通人以10公里/小时的速度跑步，一小时可以消耗650卡 。跑步和爬山这两种运动，消耗卡路里并没有优劣之分，如果加快爬山速度，消耗的卡路里就会增多，但是人也会更疲累 。想要减肥，关键是看能不能持之以恒，而不是看单次运动所消耗的卡路里 。 爬山减肥的技巧1、呼吸在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变 。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜 。 2、省力为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下 。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击 。 3、补水爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了 。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度 。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可 。
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