器械锻炼一周几次合适 健身房常用的器械锻炼有哪些
现在生活水平提高了，越来越多的人也开始注重自己的健康，开始健身了 。健身锻炼分为徒手锻炼和器械锻炼这两个方法 。我们要到达自己锻炼肌肉的目的就要保证一定的训练频率 。那么你知道器械锻炼一周几次合适呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
【器械锻炼一周几次合适 健身房常用的器械锻炼有哪些】
器械锻炼一周几次合适呢事实上，一周两次是最佳的频率 。将每周训练一次、两次和三次的人进行比较，结果发现每周训练两次的人比训练一次的人效果好一倍；而每周训练三次的人和每周训练两次的人相比，除了能量的消耗前者是后者的1.5倍，其余则没有太大的变化 。所以，去的次数多，不代表效果特别好 。器械锻炼强度偏大，普通体质的人更容易疲劳，身体需要充分的休息和恢复 。每天都去，心理还容易产生恐惧甚至厌倦 。 健身房常用的器械锻炼是什么1.龙门拉力架锻炼到的肌肉：绝大多数龙门拉力架可能是健身房里所有健身器械中用途最广泛的一个了 。得益于其高、低位滑轮的设置，你可以利用它开展各式上身、下身以及核心部位的训练 。而如果滑轮恰巧可以被调节到不同高度的话，那么你利用它可以开展的运动种类，就会呈指数式增长 。 2.史密斯架锻炼到的肌肉：很多这一器械很容易成为你在健身房最常见的，同时也是最具争议的器械之一 。它的用途非常广泛，似乎可以让你完成无穷无尽的练习 。它的内置安全机制可以使你在无人监护的情况下用它开展练习 。无论你是在做深蹲、卧推，还是其他任何你能想到的运动，只需简单转动一下手腕，就能在运动过程中的任意一个环节，将杠铃安全地放下 。这两大特点无疑使它成为健身房中较受欢迎的器械之一 。争议之处在于，由于杠铃是被拉索悬挂着的，并且是遵循着一条固定好的线性路径运动的，这便容易养成某些不自然的运动方式 。由于我们的身体是在一系列曲线轨迹上运动的，所以杠铃被迫通过的直线运动，往往会给一些关键性关节（如膝关节、肩关节和髋关节）造成不必要的压力 。
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