健身晨跑好还是夜跑好 晨跑和夜跑健身好处
跑步是一个非常好的健身方式 ， 很多人都选择跑步来作为自己的运动项目 。我们会根据自己的情况来选择晨跑还是夜跑 ， 在很多人看来这两者似乎有很大的差别 。那么你觉得健身是晨跑好还是夜跑好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
【健身晨跑好还是夜跑好 晨跑和夜跑健身好处】
健身晨跑好还是夜跑好跑步健身无论是晨跑还是夜跑 ， 都有不错的健身效果 ， 可以根据实际情况进行选择 ， 合理并坚持下来都可以带来健康 。其实跑步这件事 ， 主要看个人习惯 ， 有人就喜欢清晨踏着阳光跑步 ， 也有人喜欢晚上踩着月光跑步 。其实 ， 跑步和其他事情一样 ， 适合自己的就是最好的 。运动减脂的铁律是：运动时会先消耗的是体内糖原 ， 30分钟后才消耗脂肪 。从这一点我们可以得到一个信息 ， 只要你去跑步 ， 首先要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果 。假如每次跑个三五分钟就停下来的 ， 就只当舒展筋骨了 。 夜跑健身好处1、夜跑温度适宜 ， 各方面条件都不错 ， 体温较高 ， 而且各类激素水平较高 ， 有较好的减肥效果 。 2、夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时 ， 有效延续能量的消耗 ， 同时为机体恢复创造很好的条件 。 3、上班族和学生党在白天都无暇运动 ， 夜间是跑步的好时机 。结束了一天忙碌的工作 ， 来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽 。 夜跑健身坏处1、一是跑者身体安全；二是周围环境安全；夜跑场地光线不充足 ， 看不清路况 ， 容易被绊倒 ， 也可能撞到行人；夜间环境不明确 ， 人身财产安全有一定威胁 。 2、夜跑在凉快的同时 ， 汗液和环境温度的降低 ， 容易使人感冒 。 晨跑健身好处1、晨跑对减肥更有益 。晨跑能够提高人整天的代谢水平 ， 从而使全天的能量消耗达到一个较高值 。 2、晨跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低 ， 此时更容易调动脂肪进行供能 ， 帮助消耗 。 3、晨跑可以使人早起 ， 使你一天的可利用时间更长；晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态 ， 使人一整天精神饱满 。 晨跑健身坏处1、清晨内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式 ， 此时进行跑步 ， 容易在晨跑中导致机体伤病 。 2、清晨是心脑血管疾病的高发期 ， 睡眠时期血压降低 ， 同时 ， 一晚没有摄入水分 ， 血液浓稠度也增加 ， 进行晨跑有风险 。 3、空气质量差 ， 导致晨跑的环境让人担忧 。大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀 ， 加上二氧化碳浓度高 ， 跑步者大量吸入会对身体健康造成损害 。 4、对于有氧基础不够发达的跑友来说 ， 晨跑后不是精神奕奕的上班工作 ， 而是容精神倦怠 ， 更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复 。
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