双杠练腹肌：双杠支撑抬腿
双杠练腹肌：双杠支撑抬腿
腹部锻炼的的动作花样繁多 ， 很多腹部训练动作都是在地上做 ， 但其实利用悬挂的姿势来进行腹部锻炼也是非常好的选择
比如之前介绍的单杠抬腿 ， 罗马椅抬腿等 ， 悬挂的腹部动作可减少下背受压 ， 对于腹部肌肉的训练效果也非常好 ， 但难度会相应提高 。
【双杠练腹肌：双杠支撑抬腿】除了单杠抬腿 ， 罗马椅之外 ， 利用双杠撑来进行腹部训练也是非常棒的选择
相比之下 ， 双杠的动作不仅训练你的腹肌 ， 同时对你的肩膀稳定性 ， 上肢力量也是一个很好的挑战！
双杠撑源自体操动作 ， 难度颇大 ， 建议有经验的训练者可以尝试！
以下是动作示范：
初始姿势：双手握住横杆抓紧 ， 身体自然垂直 ， 避免耸肩的动作 ， 两脚并拢屈膝屈髋接近90度！
开始动作：腹部绷紧 ， 利用腹部利用带动骨盆 ， 下肢向上抬起 。尽量让你的膝盖靠近你的胸口
然后微微停顿以下 ， 在慢慢下放双腿回到起始位置
注意事项：
始终保持抬腿的力量来自你的腹部 ， 而不是利用惯性！
注意保持手腕中立稳定 ， 这样动作才会变得安全同时有效
动作过程中把肩膀固定稳住 ， 不要自然放松 ， 避免肩膀拉伤！
推荐阅读
- 子宫腺肌症用什么药好？子宫腺肌症怎么样治疗？
- 烟酸肌醇酯的作用和用途
- 子宫肌瘤吃什么好呢？子宫肌瘤的饮食疗法是怎样？
- 男人如何护理肌肤？男人抗衰老吃什么食物好？
- 高效胸肌锻炼法 最强型男非你莫属
- 睡觉时身体突然抖一下的原因？为什么会出现肌抽跃现象？
- 怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
- 大腿无力怎么锻炼 双腿无力，怎样锻炼腿部肌肉
- 一周练出胸肌方法 一周练出胸肌方法是什么
- 青蒜炒腊里肌肉的做法（增肥食谱）