最好的瘦大腿的运动方法图解
大象腿是现在很多年轻人正在面临的问题，很多人一直寻找适合自己并且高效率的腿部减肥动作 。今天小编给大家介绍3个腿部减肥效果最好的有氧运动动作，让你轻轻松松瘦掉腿部多余的脂肪 。 1. 波比跳波比跳是结合俯卧撑，深蹲以及跳跃的一个综合动作，属于高强度有氧运动训练中的一个动作 。在进行波比跳训练的时候，它可以在很短的时间内燃爆我们身边的脂肪，起到很好的全身减脂效果，对于减肥减脂的帮助远超其他有氧运动动作 。经常训练波比跳，不仅可以减肥还可以锻炼我们的心肺功能，提高肺活量以及身体肌肉的耐力，增加爆发力 。是一个不可多得的减肥减脂训练动作 。 2. 空中蹬车空中蹬车指的就是我们模拟蹬车的腿部动作，他对于我们减少腿部脂肪有很好的帮助效果 。连续一个月进行空车蹬车你就能够发现自己腿部的脂肪有很大的减少 。训练空中蹬车之前，我们需要平躺在瑜伽垫或者床上，双腿自然伸直，慢慢抬起双腿，腿部有节奏的交替做蹬腿动作，同时保持的上半身平躺状态，双手可以抱胸或者放于身体两侧 。每次训练可以分为5组，每组50个动作 。 3. 高抬腿高抬腿运动是一个在学生时期比较常见的一个热身运动，属于高强度的运动动作 。我们在进行高抬腿运动的时候，要提前进行一些身体的拉伸和热身训练 。热身完之后，自然的站着，保持上半身是挺直的状态，双手自然放在身体两侧 。双腿交替进行快速的抬腿动作，在抬腿的时候，要尽量提高抬腿的动作幅度，当大腿于身体成90度角的时候最佳 。双手随着腿部的运动进行晃动 。
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