三角肌中束锻炼动作都是什么动作
三角肌中束怎么锻炼 ， 是有不少锻炼动作的 ， 同时锻炼动作的锻炼效果都不错的 ， 不过有不少人都不清楚三角肌中束锻炼动作 ， 那三角肌中束有什么锻炼动作 ， 当然有些人还是了解的 。那么 ， 三角肌中束锻炼动作都是什么动作？下面就一起来了解一下吧！ 坐姿哑铃推肩坐姿哑铃推肩是对肩部的锻炼非常有好处的一项运动 ， 可以有效地提高肩部三角肌中束的维度 ， 若是经过长期坚持锻炼的话 ， 肩部的三角肌中束的围度和力量都会有一个飞速的增长 。这种锻炼方式也比较简单 ， 采取正坐姿势 ， 双脚自然的打开稳住身体 ， 收腹挺胸 ， 将哑铃从身体的两侧举起 ， 保持大臂与小臂的夹角为90度 ， 手心向前 ， 然后将哑铃从身体两侧推起 ， 相较于头部的上方 ， 下落时吐气 ， 如此反复便可 。但需注意在运动过程中要保持拳眼相对 ， 否则就会锻炼前束而对中束起不到很好的效果 。 坐姿哑铃推举作者将哑铃举起的话 ， 基本上都是每一组十次左右的 ， 不过和上面不一样的 ， 是我们举起哑铃的重量 ， 可以逐渐递增 ， 而上面一个运动是必须要很定的重量 ， 这就是两者最大的区别 。作者将哑铃举起也是将哑铃下降到一定程度后再推起 ， 其间要保证是我们的肩膀发力 ， 否则的话 ， 持续收缩 ， 肩膀才能够达到效果 ， 这个动作实际上和上面提到的那个动作是一样的 。 杠铃直立划船式这种锻炼方式与坐姿哑铃推肩锻炼方式原理相同 ， 在锻炼时 ， 采用与肩同宽的正握杠铃的姿势 ， 将手臂伸直握住哑铃 ， 然后保持直立姿势上拉杠铃 ， 将肘部抬高到与肩膀同高处 ， 然后慢慢的放下杠铃 ， 使手臂伸直 ， 这种方式能重点训练三角肌中束 ， 达到强健三角肌中束的目的 。 站立哑铃侧平举最后一个动作是站立哑铃侧平举 ， 这个动作和前面又不一样了 ， 第一个动作是保持恒定的哑铃重量 ， 第二个动作是递增的哑铃重量 ， 而第三个动作是递减的哑铃重量 。次数也差不多是每组在十次左右 ， 不过我们将慢慢的把哑铃的重量降低 ， 这个动作的选择其实是很重要的 。在选择哑铃的重量是不要因为它是逐渐递减的 ， 就选择的越来越轻 ， 其实一定要适合自己才行 ， 如果适量的递减是有利于这个运动的完成的 ， 但是如果过量的地点就会导致这个运动没有了原来的效果 。
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