单腿臀桥动作要领是什么
随着单人经济的兴起，很多人喜欢一个人去吃饭，一个人出去玩，还有人喜欢一个人去健身 。但是一个人在家里健身的话，如果动作做的不到位会有点麻烦，因此，大家在家里做训练动作的时候最好记好动作的要点 。那么你知道单腿臀桥的动作要点是什么呢？下面我们一起去看看吧！
【单腿臀桥动作要领是什么】
单腿臀桥的动作要点仰卧在瑜伽垫上，右腿伸直离地，左腿屈膝踩实 。发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面 。抬至最高点时保持右侧大腿与左侧大腿在同一平面 。 呼吸：呼气抬起身体，吸气缓慢下落；动作感觉：臀部和大腿后侧有明显收缩感 。 单腿臀桥的优点单腿臀桥是杠铃臀推的一种变体，牵涉到单侧髋关节伸展 。臀桥训练常被 用来加强髋关节伸肌:臀肌群和腘绳 肌群 。除了能激活髋关节的后侧肌肉 组织，单腿臀桥通过等速收缩对髋关 节外展肌和核心肌肉的稳定提出要求 。 单腿臀桥使用的肌肉在单腿臀桥中，全部三块臀肌都被激活 。臀大肌充当髋关节伸肌和大腿的侧向 旋转肌 。臀中肌和臀小肌两块肌肉让大 腿外展，每块肌肉的不同纤维让大腿侧 向或向内侧旋转，旋转方式取决于髋关节屈曲的角度 。 此外，阔筋膜张 肌通过抗衡髋关节的侧向旋转肌发挥 稳定作用 。腘绳肌的股二头肌让髋关节 伸展，让大腿侧向旋转，而半膜肌和半 腱肌负责髋关节伸展，同时对抗股二头肌的侧向旋转 。
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