增肌腿部训练计划 让你轻松训练
当我们想要达到良好的锻炼效果时，最好能够有计划的进行，这样锻炼的效果会比较明显，并且能够更快达到增肌的效果，从而让我们更有信心把之后的训练完成 。所以我们在运动之前，一定要先做好计划 。那来看一下增肌腿部训练计划 。 周一、周四：直腿硬拉动作直腿硬拉动作能够锻炼到我们的大腿肌肉以及小腿肌肉 。在做这个动作时，我们一开始将哑铃放在身体前侧，此时我们双腿打开与肩同宽 。此时我们背部挺胸收腹，然后俯身，双手抓住杠铃，两只手的距离比肩部更宽一些，当我们俯身的同时，要注意腿部始终是保持伸直的状态 。此时双手抓杠将杠铃上抬到我们大腿根部的位置，然后再放松俯身，重新开始动作 。 周二、周五：负重深蹲负重深蹲动作在完成时，我们需要先有一定的锻炼基础，能够良好的完成深蹲动作之后再开始完成负重深蹲 。我们可以选择哑铃负重深蹲，这个动作同时能够锻炼我们的手臂肌肉 。一开始我们双手各抓住一只哑铃放在我们的身体两侧放松好，调整好状态之后，我们开始做深蹲，同时双手向上抬起做平举动作 。当我们身体向上起身的同时，双手又放松放下 。一直重复完成3组动作，每组进行20个 。 周三、周六：负重臀桥这个动作就是在臀桥的基础上加上了负重，动作难度有所提升，同时锻炼效果也比较好 。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的双腿自然放松并且屈膝 。此时我们一只手握住哑铃放在腹部上方，调整好呼吸之后，让身体向上离开地面，直到背部也离开地面，并且形成一条臀桥的状态 。坚持30秒后放松，一次可以完成3组 。 以上就是给大家介绍的关于腿部肌肉锻炼的动作，能够有效的起到锻炼效果，并且对我们锻炼而言，动作难度并不是非常大，算是很不错的运动动作 。
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