瘦手臂运动动作图解
【瘦手臂运动动作图解】 减肥是很多人一生都在进行的事业 ， 对于大家来说 ， 除了腹部和腿部 ， 手臂上的赘肉也同样重要 ， 当你的手臂内侧的肉松弛 ， 一举手就左右摇晃的话 ， 你需要瘦手臂了 。今天我们就教大家几个瘦手臂的运动 。
道具准备：一对小哑铃 重量：2～5kg弹力绳 ， 弹力带 1.5米 15磅(家庭用：省事便捷) 1.【哑铃俯身屈伸】这个动作可以平地瑜伽垫上做 ， 也可以进阶版 ， 在哑铃凳或沙发完成 。要点：俯身挺直腰背 ， 身体不动 。手持哑铃手臂后侧肌肉法理 ， 上摆下放 ， 手臂紧贴身测 。感受：手臂后侧有明显收缩感 ， 第二天有点酸 。数量：左右各15*4 。 2.【哑铃颈后臂屈伸】告别后臂肉肉 ， 塑形 。要点;双腿分开与臀部同宽 ， 两手握住一个哑铃 ， 用手臂后侧肌肉乏力 ， 上举哑铃 ， 然后再缓慢地弯曲手臂 。感受：后臂有明显收缩、拉伸感 。数量：15*4 。 3.【哑铃侧平举】要点：双手握着哑铃 ， 双腿分开与臀部同宽 ， 保持哑铃贴紧身体 ， 将其提到肩膀处 。缓慢放下 ， 恢复初始位置 ， 此为一个完整动作 。感受：手臂上方带动 ， 肩部 手臂上方有收缩感 。数量：15*4 。
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