练习上斜俯卧撑能练下胸吗
在生活中 ， 有不少动作是人们经常练习的 ， 其中俯卧撑就是一个代表 。在俯卧撑中 ， 有着不少类型 ， 比如上斜俯卧撑、钻石俯卧撑 ， 而且这些类型的训练部位是不同的、所以在练习之前 ， 要先了解你要练什么部位 。那练习上斜俯卧撑能练下胸吗？ 上斜俯卧撑能练下胸吗可以 。上斜俯卧撑对胸肌下部的刺激更大 ， 可以更好的锻炼下胸 。 上斜俯卧撑动作要领1. 面朝平板凳或者稳固的台面 ， 双手撑在凳子边上 ， 间距与肩同宽 。脚尖着地 ， 身体挺直 ， 腹部收紧 ， 手臂伸直 。这是动作的起始位置 。 2. 保持身体挺直 ， 慢慢弯曲手臂使身体向下 ， 同时吸气 。直至胸部靠近凳子边缘 。 3. 快速伸直手臂 ， 将身体撑起 ， 回到起始位置 ， 同时呼气 。在顶端稍适停留 ， 再进行下一次动作 。 上斜俯卧撑的组数一般上斜俯卧撑是为了增强胸部肌肉维度 ， 因此每周训练3-4次 ， 即隔天训练 ， 一天3-8组 ， 每组6-12个 ， 组间休息1分钟以内为好 。 上斜俯卧撑常见错误错误：伸臂时肘关节超伸锁死 ， 训练过程中塌腰或撅臀 ， 手臂发力明显 。 解决：肘关节要伸直 ， 但不要超伸锁死 ， 全程保持腰背挺直 ， 从侧面看身体成一条直线 ， 挺胸 ， 保持沉肩 。
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