真空腹训练怎么做最正确
真空腹训练是一个很不错的运动 。相信大家还是比较熟悉 ， 当然一个人进行真空腹训练的话 ， 是有很多好处的 ， 但是要做真空腹训练是有讲究的 ， 比如怎么做等讲究 。那么 ， 真空腹训练怎么做最正确？一起来看看吧 。 真空腹训练怎么做1. 双脚与肩同宽站立 ， 双手垂放 。 2. 深吸气 ， 越多越好！接着缓慢的开始吐气 ， 在吐气的同时尽可能将胃往里收（就是试着将你的肚脐贴近后背的脊柱） 。 3. 一次坚持20s左右 ， 在这20s的时间里尝试正常呼吸 。时间到了之后 ， 最后一次的呼气将胃“吐”回原来的位置 。 真空腹训练一周练几次和大多数的腹肌动作一样 ， 我们建议你一周至少练习3次真空腹训练 ， 组数并不需要太多 比如 ， 周一、周三、周五 ， 每隔1天练一次 ， 一次3组 ， 每组20s 。当然随着你实力的增强 ， 你应该延长真空腹的训练时间 ， 从20s增加到40s甚至60s 。 真空腹训练注意事项真空腹训练过程中也是有很多注意事项的 ， 比如说如果大家希望锻炼效果更好 ， 就可以把训练的时间给延长一些 ， 本身我们规定的大多数情况下都是进行20s的训练 ， 而延长后就比较多 ， 可以增加到40s ， 如果是希望极致效果 ， 那么可以增至60s 。总体来说 ， 真空腹运动和别的运动都是一样的原理 ， 需要做到充足的量才有效果 ， 一次两次是不可能看到效果的 。在进行真空腹训练的时候 ， 我们也可以搭配其他的训练 ， 一起来锻炼 ， 这样能够达到更好的锻炼效果 。
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