高难度俯卧撑：吊环俯卧撑动作教学
俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作！它和卧推一样 ， 属于上肢水平推的动作模式 ， 能够很好的发展我们的上肢肌力（胸肩三头）
相比卧推 ， 除了上肢 ， 因为是对抗自身体重 ， 没有凳子限制 ， 俯卧撑还能更好的训练我们的核心力量以及保存肩肱节律的完整性 ， 是一个非常实用的动作！
同时 ， 因为是徒手的动作 ， 任何时间地点我们都可以简单操作！俯卧撑也成了性价比最高的动作之一！
同时俯卧撑的变化也很多 。我们可以利用不通体位 ， 不同握距 ， 不同辅助器械来改变动作的侧重点
今天要给大家介绍的是利用"吊环"来进行俯卧撑训练！
吊环的好处：吊环悬挂会产生很多不稳定因素 ， 而我们的身体在这样的环境下需要更加努力的去控制平衡 ， 去协调！主要体现在以下方面：
强化肩部稳定性：利用吊环进行俯卧撑最大的难度就在于肩膀的稳定 ， 不稳定的悬挂系统会充分激活你的肩膀稳定肌群 ， 来帮助你避免耸肩 ， 肩内旋的状况 ， 因此提升你的肩膀稳定性！
【高难度俯卧撑：吊环俯卧撑动作教学】核心稳定：增加了不稳定因素 ， 你的躯干核心肌群需要更努力的去工作 ， 以保证脊柱稳定中立及力量的传输！
以下是吊环俯卧撑的技巧介绍：
1.采用俯卧撑的姿势 ， 双手抓握吊环撑住 ， 双脚踩稳地面 ， 身体挺直 ， 并维持稳定！
2.慢慢弯曲手肘 ， 将身体躯干降低 。直到大臂略低于平行位置 ， 并保持全身绷紧！
3.然后暂停片刻 ， 用力向上推起身体 ， 回到起始位置！
动作技巧和一些注意事项：
1.和传统俯卧撑一样 ， 保持肩部下沉 ， 防止耸肩 ， 含胸的情况 。
2.肩膀不要过度外展 ， 让你的大臂靠近身体一些 ， 有助于保护你的肩膀！
3.过程中始终保持脊椎和骨盆处于正确的位置 ， 切记不能塌腰 ， 驼背
4.建议使用对握的方式 ， 会对肩膀更友善一些
推荐阅读
- 俯卧撑的好处有哪些？做俯卧撑的正确做法
- 俯卧撑瘦肚子技巧 俯卧撑减掉肚子赘肉方法
- 男生最佳锻炼方法教程 男生怎么锻炼
- 锻炼效果好的俯卧撑姿势
- 腰腹训练方法 腰腹训练方法有哪些
- 秋季健身 俯卧撑的正确做法
- 一天做多少俯卧撑最佳 做俯卧撑有什么好处
- 俯卧撑的正确做法，另类俯卧撑怎么做？
- 俯卧撑这样做竟然可以锻炼全身
- 俯卧撑练三头肌的效果如何？