下肢训练必备：侧蹲教学
弓步的动作在运动或生活中都是非常常见的动作模式！它可以很好的锻炼我们的下肢（臀腿）肌力，改善肌力不平衡，同时挑战我们的稳定性！
通常大家在进行弓步，跨步蹲时都是采用前后方向的运动平面(矢状面)，但我们生活中，运动中是一个三维的画面，除了前后我们还有左右（冠状面）！
今天就来给大家介绍：侧蹲侧蹲，就是侧向的单弓步蹲，此动作是下肢训练少见的侧向训练动作，对于侧向肌力的专项考量上，侧蹲具备训练之优势
侧向深蹲可以提升身体横向移动能力，强化下肢肌群（臀肌，大腿前侧后侧，小腿）
侧蹲动作跟深蹲一样，也是一个髋关节铰链的动作，而比起深蹲，侧蹲不会有膝盖超过脚尖的状况，以下简略说明侧蹲动作的要点：
1.维持自然站立姿势，挺胸缩腹，双脚距离约为 2 倍肩宽，脚掌朝前 。
2.要蹲往右边的话，可以想像臀部往斜右后方坐下去 。
3.回到预备姿势 。
以上是简单的动作提示，不过对于初学者来说可能比较不易操作，容易用膝盖去引导动作 。
建议大家把动作在拆开来做：1.维持自然站立姿势，挺胸缩腹，双脚距离约为 2 倍肩宽，脚掌朝前 。
2.要蹲往右边的话，可以先进行髋关节铰链动作（意为臀部往后推到底） 。
3.接着，臀部往斜右方坐下去 。
4.回到预备姿势 。
注意事项：1.保证膝关节对准脚尖，避免膝盖内八（如图）
膝盖内八的风险：由于髋、膝、踝，三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向，会使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的！这也是很多人在锻炼过程中膝盖痛的原因之一！
2.维持躯干稳定，脊柱中立，避免弯腰驼背的不良姿势！
【下肢训练必备：侧蹲教学】3.下蹲时膝关节不要过度前移
推荐阅读
- 孕妇下肢水肿怎么办？哪些方法可以缓解孕妇下肢水肿？
- 训练使用“反手”有助提高自控力
- 田径短跑节奏训练方法 田径短跑节奏训练方法是什么
- 边境牧羊犬怎么训练 如何训练边境牧羊犬
- 训练狗狗转圈的方法 如何训练狗转圈
- 健身伸展带训练方法 健身伸展带怎么训练
- 甩掉大肚子训练方法 教你几招
- 高考生必备护眼指南
- 孕妇下肢静脉曲张怎么办？孕妇下肢静脉曲张要注意什么？
- 企业所得税汇算清缴 企业所得税汇算清缴之必备基础知识