安全健身：两个高风险肩膀训练动作介绍！
安全健身：两个高风险肩膀训练动作介绍！肩部是人体众多部位最引人注目的部位 。宽厚的肩膀，立体的三角肌让人过目不忘 。同时，强壮的肩膀让你的生活中，运动场都如鱼得水！
在健身房，训练肩膀的动作有很多选择，而在这些动作中隐藏着两个高风险的肩部训练动作：颈后的推举+直立划船
以下我们给大家详细介绍为何它们会被称为高风险动作！
颈后推举相信很多人在进行颈后推举的时候都会出现肩膀卡卡的状况，下到某一个幅度时，肩膀就会不适、有摩擦的声音或拉扯感，有的人为了要"闪"过那一段，所以只做局部范围的推举
推举的动作我们的肩关节做的是一个外展的动作 。
了解解剖学的人应该知道，肩关节外展的运动其实并非沿（正常侧面）冠状面，而在其前30度左右，称为肩胛面 。这是肩关节运动最佳角度
肩胛面：肩胛骨在静止的位置时，通常角度是落在30度左右，从冠状面（Frontal）往矢状面（Sagittal）来计算 。
比起在正侧面（冠状面），肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的，或者说在这个平面进行手抬高的动作（例如：肩推）是较为理想及安全的 。
而颈后推举过度的肩关节水平外展（肩胛骨往后缩，斜方肌是处在等长的收缩）的姿势会限制肩胛骨的向上旋转（肩外展需要肩胛骨和共同协调运作，肩胛骨如果被限制，肩关节活动度就会受限），从而导致无法更流畅的进行过头上举的动作，严重的情况还会有肩峰下撞击综合征的危险！
以下是一个生动的视频解析
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