越练越肥的原因
文章目录一、越练越胖的原因
二、运动减肥效果不佳的3大原因
越练越胖的原因有的女性在锻炼一段时间以后 ， 发现自己的身体越来越“胖”了 ， 从而对运动产生恐惧 。其实大可不必担心 ， 因为有时候那不是胖 ， 而是变健壮了 。就像女游泳运动员一样 ， 看上去皮下脂肪较厚 ， 而内里却藏有发达的肌肉 ， 但她们是健壮 ， 而不是胖 。
因为 ， 体重的增长 ， 可能是脂肪减少而肌肉增长了 ， 体表的弹性也增强了 ， 这是好现象 ， 说明身体组织结构在发生“质变” 。但是 ， 由于心理上不愿意体重增长 ， 即使只是略微增重 ， 就认为自己胖了 ， 甚至感到发展趋势是可怕的 。
然而 ， 这样越练越胖是进行锻炼初见成效的表现 ， 是一种向更美体形转变的过程 ， 只要再继续坚持下去 ， 就能出现令人满意的健美形象 。
有些女性进行体育锻炼之后 ， 确实比未锻炼前明显地呈现出脂肪增加、腰圆体胖的形态 ， 这可能是由于下述几个方面的原因 。
在女性的生理周期 ， 有几个容易发胖的阶段 ， 即青春发育期、妊娠哺乳期、病愈康复期、中年和更年期等 。
处于这几个阶段的女性 ， 本来就容易发胖 。进行体育锻炼 ， 尤其是那些平时不爱运动的女性 ， 又不太灵活和协调 ， 刚开始时也不知如何锻炼更适合于自己特点 ， 因此锻炼时比较谨慎 ， 往往运动量较小 。
适量的运动使胃肠功能加强 ， 食欲增大 ， 特别是产褥、哺乳和病愈康复期营养过剩 。有些人平时还增加了零食 ， 结果热量摄入多于锻炼所消耗的热能．名余的热能转化为脂肪堆积体内．导致越练越胖．人体内合成和分解脂肪的酶失调和神经、内分泌系统功能紊乱 ， 例如胰岛素分泌增加 ， 使糖转化为脂肪 ， 并且抑制脂肪分解 ， 于是脂肪冗余 。
【越练越肥的原因】有些女性长期服用避孕药或皮质激素类药等 ， 也会发胖 。
另外 ， 有家庭肥胖史的女性 ， 本身就具有父母亲脂肪细胞的肥胖基因 ， 在一定时期自然就会发胖 。因此 ， 对于具有上述特点的女性而言 ， 体育运动 ， 特别是轻度运动刺激 ， 本不足以消耗她不断产生的脂肪 。从表面上看是“越练越胖”了 ， 其实 ， 如果她不进行体育锻炼 ， 那么她将更胖 。
运动减肥效果不佳的3大原因体育锻炼是目前积极提倡的一种减肥方法 ， 它不仅是通过锻炼消耗多余脂肪的过程 ， 还是提高身体健康水平 ， 防治疾病的手段 。一些肥胖者通过体育活动 ， 降低体重和获得健康“双丰收” ， 收到了良好的效果 。但是 ， 也有一些肥胖者 ， 参加体育锻炼 ， 身体健康水平提高了 ， 疾病减少了．而减肥效果却不佳：
运动减肥是一个科学锻炼的问题 。肥胖者的减肥 。是通过适当的控制饮食与积极参加体育锻炼相结合的方法来实现的 。效果不佳的原因有几个方面 。
第一 ， 锻炼活动的运动量(负荷)没有达到要求 ， 如锻炼意志不坚强 ， 身体稍有酸痛就减少或停止锻炼活动；
第二 ， 饮食控制不好 。体育锻炼能提高身体机能水平和代谢能力 。锻炼者通过活动 ， 食欲有所增加 ， 如果不节制或控制饮食 ， 减肥效果往往不佳；
第三 ， 方法不对 。有些减肥者采用健美锻炼的方法 ， 这些方法可能是增加肌肉体积的练习 ， 而不是消耗脂肪的练习 ， 使锻炼者肌肉增粗而脂肪未见减少 ， 导致越练越“胖” 。
运动减肥对练习动作、运动量的大小、训练强度、每周的练习天数和每天练习的时间 ， 以及每天的饮食等进行有计划的科学安排 ， 更重要的是必须在有氧代谢的作用下才能保证减肥的效果 。
一般来说 ， 能量代谢特点是先消耗糖 ， 其次是脂肪 ， 最后是蛋白质 。小强度、长时间的有氧练习是减肥锻炼的主要原则 。
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