悬垂举腿一天做多少有效果
悬垂举腿是有很多作用的动作 ， 相信有些人还是认识的 ， 但是一个人要做悬垂举腿的话 ， 是有许多讲究的 ， 那悬垂举腿一天做多少 ， 相信有人还是知道的 。那么 ， 悬垂举腿一天做多少有效果？下面就一起来了解一下一天做多少吧 。 悬垂举腿一天做多少有效果这个动作相对于我们平时熟悉的非常简单的卷腹、仰卧起坐等而言 ， 难度是加大非常多的 ， 所以我们一组只要完成10~15个即可 ， 但是需要注意的是每次可以进行3~8组 。我们在运动的过程中 ， 需要将动作做标准到位 ， 不要盲目进行 ， 开始运动前 ， 先了解动作的正确做法之后再开始 。 悬垂举腿正确动作1. 掌心向前正握杠柄 ， 身体自然垂直 ， 两脚并拢 ， 脚尖朝地； 2. 收缩腹肌 ， 带动双脚向上抬起至大腿与地面平行 ， 感受腹肌的持续紧张 ， 保持2-3秒； 3. 控制腹肌发力 ， 缓慢还原 ， 重复 。 悬垂举腿注意事项1. 动作过程中保持躯干稳定 ， 不要用惯性摇晃着举腿； 2. 动作过程感受腹肌下部的发力 ， 最高点抬至大腿与地面平行即可； 3. 初学者可以采用屈膝姿势 ， 对腹肌下部刺激较小 ， 较容易完成 。
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