坐姿腿屈伸标准动作详解
在训练动作中 ， 有些动作是很不错的 ， 其实坐姿腿屈伸就是一个 ， 当然不管是坐姿腿屈伸还是什么动作都有着很多好处 ， 那坐姿腿屈伸的标准动作 ， 相信有人还是清楚的 。那么 ， 坐姿腿屈伸标准动作是什么呢？下面就一起来看看标准动作吧！ 坐姿腿屈伸标准动作1. 选择好重量后 ， 坐在腿部伸展器上 ， 脚踝在垫子后面 ， 脚面紧贴脚踝垫 ， 钩脚尖 ， 坐直 ， 臀部、下背部紧靠座垫 ， 头抬起 ， 挺胸、收腹 ， 面向前 ， 握着座椅边沿或握柄 。这是动作的起始位置 。 2. 呼气的同时 ， 用你的股四头肌 ， 全范围地缓慢伸展你的膝关节 ， 最大限度伸展双腿 。确保你身体的其他部分在座位上保持不动 。在肌肉紧张的位置保持1秒 。 3. 吸气的同时 ， 慢慢将重量降低至最初的位置 ， 确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制 。 4. 重复动作至推荐的重复次数 。 坐姿腿屈伸注意事项1. 股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板 ， 臀大肌不宜抬起借力 ， 否则会使主动肌受力减少 ， 锻炼效果欠佳 。因此练习负荷要适当 ， 动作要领标准为前提 。 2. 动作过程始终勾起脚尖 ， 如果没有勾起脚尖 ， 股四头肌得不到彻底收缩 。 3. 每次练完深蹲后 ， 再进行坐姿腿屈伸的练习 ， 这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好 。
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