引体向上：21次训练法
在前面的文章《健身高级技巧：7\7\7分程训练法》中，我们介绍了21次训练法！
今天我们就要用来应用在引体向上上！
21次粉程训练法是一个额外增加训练强度的好方法，为你增加肌肉在张力下的时间，累计更多的代谢压力，让肌肉有更强的泵感！！来帮助我们肌肉生长！
但是在进行21次训练法之前你需要良好的引体向上技术和一定的引体向上水平 。
如何做？
【引体向上：21次训练法】21次为一组：
1.开头做7次前半程的动作,引体向上拉到一半
2.接着做后半程动作7次,引体向上下降到一半
3.最后再做7次全程引体向上完成一组练习.
总共要完成"3X7",即21次.14次半程动作,7次全程动作
提示：
1.如果你没办法完成引体向上你可以选择高位下拉！
2.动作过程中保持肌肉张力，有控制的执行动作！
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