腹肌撕裂动作进阶版 挑战更强烈的刺激
腹肌是指人体腹部的肌肉，其正常包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，对于活动的稳定性相当重要，还可以控制骨盆与脊椎 。如果你运动健身已经有一段时间，在肌力与肌耐力上已经有一定的基础者，想要突破原本的训练菜单，不妨来试试看更多刺激、更高强度的腹肌训练吧！彻底榨干你的腹肌，酸到不行
动态热身
在进行主要运动之前的热身是非常重要的，一个好的热身运动必须包含肌肉伸展、低强度的心肺运动，简单来说5~10分钟的热身，会让你微微出汗、小喘，让身体体温提高到准备状态，帮助肌肉有效伸展开来，提高之后训练运动的表现与效率 。可参考以下影片
腹肌撕裂训练进阶动作
【腹肌撕裂动作进阶版 挑战更强烈的刺激】
动作1.空中脚踏车 20秒
动作2.仰卧交替摆腿 20秒
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