直臂下压练哪里？直臂下压锻炼什么肌肉?
直臂下压练哪里？
直臂下压是一个非常好的背阔肌锻炼方法！而且非常容易找到背阔肌发力的感觉！常常用于背阔肌的激活！一直深受大家喜爱！
【直臂下压练哪里？直臂下压锻炼什么肌肉?】他和三头下压的区别在于一个是曲臂（利用肘关节运动）一个是直臂（肩关节运动）
直臂绳索下压教程！
目标锻炼肌肉：背阔肌
起始姿势：身体站立，两脚于肩同宽，屈膝，挺胸收紧腹部核心部，双手抓住直杠外侧，采用宽握 。
动作过程：当双手向下压时，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停 。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原 。
发力技巧：想像把横杠自己身体折弯，原本手肘窝朝内，透过折弯的动作，手肘窝会往前方转，此时背阔就会夹很紧了 。
提示：
、手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
、核心收紧，背部保持挺直
、伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开
（
推荐阅读
- 训练使用“反手”有助提高自控力
- 怎么样当健身教练 有什么要求呢
- 田径短跑节奏训练方法 田径短跑节奏训练方法是什么
- 边境牧羊犬怎么训练 如何训练边境牧羊犬
- 训练狗狗转圈的方法 如何训练狗转圈
- 中国男篮总教练是谁 中国男篮总教练简介
- 练粗大腿的方法 把大腿练粗的最好方法
- 健身伸展带训练方法 健身伸展带怎么训练
- 一周练出胸肌方法 一周练出胸肌方法是什么
- 甩掉大肚子训练方法 教你几招