肱三头肌外侧头怎么练？三头肌外侧锻炼方法
肱三头肌外侧头怎么练？三头肌外侧锻炼方法
肱三头肌从人体解剖学来讲，在上臂背面的外侧有外侧头，内侧有长头和内侧头 。其中，外侧头最显露，充分发达该部位有助于增加上身视觉宽度，刻画出肱三头肌侧面的马蹄形效果 。然而，该部位较难参与用力，很多人在高强度训练课后出现肱三头肌内侧酸痛，而外侧反应不明显，故有“肱三头肌最懒惰的一面”之称 。
如何强化训练肱三头肌外侧头?
【肱三头肌外侧头怎么练？三头肌外侧锻炼方法】首选动作是杠铃颈前半推举，动作类似普通的颈前推举，但只做从前额开始的后半程，并注意肘尖朝外 。肌电图研究显示，此动作对外侧头肌纤维的刺激最强 。着名力量训练权威查尔斯·波里库恩认为，该动作是发展肱三头肌外侧头的最佳动作，并针对该动作进行了专门的设计 。
动作要领：将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平；选一上斜凳，采用坐姿，并将凳背调整到80～90度的位置，以防止身体前倾 。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿，注意保持肘尖朝外 。
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