你中招了吗?肩部训练90%的人都会犯的错！
【你中招了吗?肩部训练90%的人都会犯的错！】肩膀就是我们的衣架子，肩部三角肌一直是很多人钟爱的训练部位，宽厚菱角分明的三角肌让你更有型！
但是，有90%的人在锻炼三角肌的时候都是错的！这就导致了训练效率下降，肌肉刺激不明显，更无法得到满意的结果！
以下三点是三角肌训练中最容易会出现的错误 。如果你有这样的情况，请及时修正！
肩部训练三大错误：
一.动作速度太快
做侧平举和前平举动作时，很多人都倾向于使用过大的重量，并且采用较快的速度，借助惯性来完成动作 。
其实，三角肌的每一个头都是很小的肌群，要想更好地孤立刺激它们，你需要把来自其他肌群的协助，以及动作的惯性降到最低限度 。不要在意你拿起的重量是那么不起眼，但是，只要能更好地孤立刺激目标肌群，这就是你应该选择的重量 。
此外，做肩部训练动作时，尽量采取坐姿而不是站姿，这样可以减少借助身体的摇晃，以及动作的惯性来完成动作 。
为了把动作的惯性降到最低限度，最好选择一个你能采用相对较慢的速度（也就是在动作的向心阶段用时一秒钟；在动作的离心阶段用时两秒钟），并以严格的动作规范做完8~12次的重量训练 。并在每一次动作的最低点暂停片刻 。
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二.训练动作不规范
导致这一错误的主要原因，也是过于关注使用的重量大小，而不是把注意力放在使目标肌群受到恰当的刺激上 。
很多人为了把重量举起来而不择手段，长此以往，就会养成坏习惯 。很多人也因此从未学会如何以正确的方式最佳地促进肌肉增长 。肩部训练的时候，确保正确的动作姿势非常重要，因为，由于结构非常特殊，肩关节比其他部位更容易受伤 。
1.做推举动作的时候，你应该把双手下降到大约下巴的高度，然后，上推到手臂充分伸直 。
2.做哑铃侧平举动作的时候，以肘关节的运动引领整个动作过程 。把肘关节上升到与肩膀平行的位置 。在动作的最高点，你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置（保持肘关节稍稍弯曲） 。此时，你的小手指朝上，大拇指朝下 。
3.在每一组训练的整个过程中，把注意力集中在怎样更好地刺激目标肌群，而不是使用多大的训练负荷上 。
4.在肩部训练中达到力竭之后，不要采用欺骗动作训练法则来超越力竭，相反，你应该采用递减组训练法则，在训练搭档的协助下，采用强迫次数训练法则，或者暂停训练法则来超越力竭 。
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