上肢爆发力训练方法呢
很多人都注重于训练腿部的爆发力 ， 却忽略了上肢爆发力的重要性 。就拿短跑冲刺来说 ， 如果上肢爆发力不足 ， 那么双臂的摆臂动作就比较慢 ， 腿部的速度就会降低 ， 自然冲刺的速度就不是很快 。但如果上肢爆发力能够与腿部爆发力相等 ， 那么冲刺的速度就会变快 。下面 ， 我们就一起来看看上肢爆发力的训练办法吧！
第一步：此方法类似于拳面撑 ， 即用拳头做俯卧撑 ， 但要求落下时稍慢 ， 吸气 。身体到最低时停留一会 ， 时间不宜过长 ， 因人而异 。撑起时尽量快速 ， 爆发而起 ， 呼气 。在此过程中 ， 千万不可对自己要求不严 ， 其他要求与座标准俯卧撑相同 。记住 ， 一定要严格要求自己 。每周三天练习 ， 每次三组 ， 每组十五次 。一定要严格要求 ， 爆发而起 ， 这样练的效果比马马虎虎左一百次都强 。
当很轻松可以完成以上内容时 ， 进入第二步的练习 ， 将脚垫起约五十厘米 ， 依前法练习 。
然后是第三步 ， 重新回到平地上 ， 一手成拳状 ， 一手用五指撑地 ， 每次练习时左右手轮换 ， 共四组 ， 每手两次 ， 一段时间后减去一指练习 ， 直至可用单手时 ， 便大功告成了 。
【上肢爆发力训练方法呢】以上便是上肢爆发力的训练办法了 ， 都是比较简单容易学的 。上肢爆发力的训练主要还是要长期坚持 ， 如果不能够坚持一切都是空谈 ， 再好的训练计划或者是技巧都帮不了 。在训练一段时间之后应该加大运动量 ， 这样就能够达到理想的上肢爆发力成绩 。
推荐阅读
- 训练嘴笨有何方法
- 训练跑步速度怎么做
- 猫训练教程是什么
- 3岁儿童专注力训练方法
- 两个月金毛犬怎么训练大小便 金毛犬怎么训练
- 大腿肌肉力量训练方法
- 练上肢肌肉有什么方法？
- 准备骑行川藏线，如何进行耐力的训练？
- 怎样快速锻炼上肢力量呢
- 猫怎么训练才听话