菱形肌怎么练?菱形肌锻炼方法!
菱形肌怎么练？菱形肌锻炼方法！
菱形肌怎么练几乎没人专门讨论这个问题！因为都在大部分的背部训练中！菱形肌都会参与！所以变得那么不起眼！
位置：菱形肌位于背部中心，是一块较小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆盖，处于身体深层 。
菱形肌又分为大小菱形肌：小菱形肌与大菱形肌之间有一层非常薄的蜂窝组织层 。
起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突 。
止点：肩胛骨内侧缘 。
功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋 。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸 。
强壮的菱形肌可以降低发生驼背的可能性 。可以通过锻炼菱形肌来避免出现身姿难看和减少潜在的受伤几率 。
如何锻炼？
我们从菱形肌的解剖学位置功能来看！它主要是带动肩胛骨运动，上提，后缩，回旋...
最好的锻炼方式有：
1.坐姿划船
【菱形肌怎么练?菱形肌锻炼方法!】起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈 。
动作要领：背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行！
注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背部肌肉的收缩，而不是靠摇晃身体 。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡 。
（
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 怎么判断一个女生是不是处女？处女有哪些明显特征？
- 春季老年人没有食欲怎么办？春季老年人不想吃东西怎么办？
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？