坐姿蹬腿练什么 坐姿蹬腿动作要领
对于坐姿蹬腿 ， 有不少人还是知道的 ， 而坐姿蹬腿还是简单的动作 ， 当然坐姿蹬腿还有着不少好处、那坐姿蹬腿练什么 ， 相信还是有人知道练什么的 。那么 ， 坐姿蹬腿练什么？坐姿蹬腿动作要领是什么？下面就一起来了解一下坐姿蹬腿吧 。 坐姿蹬腿练什么股四头肌、臀大肌（动作过程中股二头肌没有参与收缩） 坐姿蹬腿动作要领1. 热身活动后 ， 坐到器械上 ， 双脚放到踏板上 ， 保持比髋关节稍宽一点的距离 ， 身体保持正直 ， 收紧腰腹 ， 挺胸 ， 手握到握把上 ， 保持身体的稳定性 ， 但不要用力 ， 上背部贴紧靠背 ， 颈部放松 ， 头部也同样贴紧靠背 ， 眼睛平视前方 。 2. 然后深吸气 ， 感觉大腿用力 ， 大腿前侧、后侧和臀部要同时用力 ， 同时呼气 ， 将重量蹬起 ， 到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直 ， 停顿一秒钟 ， 然后深吸气 ， 同时膝盖弯曲 ， 还原到开始时的姿势 。 坐姿蹬腿注意事项1. 动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开 。动作过程中时刻保持挺胸、收腹 ， 上身在用力时不要前倾 ， 这样会对腰部产生很大压力 ， 容易造成腰部损伤 。 2. 当腿部完全蹬直以后 ， 膝盖不要完全伸直 ， 将力量大多让肌肉程受 ， 否则很容易造成膝盖损伤 。 3. 运动频率：每组练习12-15次 ， 最后一个动作达到80％的强度就可以 ， 每次练习4-6组 。如果中、高级训练者在深蹲完以后 ， 再次进行补偿训练的时候可以每组做10次 ， 做到最后一个的时候达到完全力竭 。每次练习3-4组 。
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