女生怎么快速练出川字腹肌?当然也少不了翘臀
说道川字肌,男生可能想到的是自己腹部上的大肌肉,而女生则想到的是自己的腹部上的好看的腹肌,形状像川字,它可是平腹的最高境界 。
【女生怎么快速练出川字腹肌?当然也少不了翘臀】今天小编分享一些快速练出川字肌的方法:
仰卧起坐 动作过程: 1.身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量 。平板支撑 动作过程: 1.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面 。 2.躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸 。 (
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