直腿臀桥怎么做? 直腿臀桥图解
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作
臀桥动作对于臀部肌肉的锻炼有超赞的运动效果 。同时他也会锻炼到你的大腿后侧和下背部
起始姿势：
【直腿臀桥怎么做? 直腿臀桥图解】仰卧 ， 身体平躺在垫上 ， 双手掌心向下平放于身体两侧 ， 双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角 ， 两脚掌平踏于垫面
动作过程：
吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线 ， 至最高点后稍停5秒 ， 顶峰收缩臀部肌肉（夹紧） ，
臀部发力缓缓下放、臀部及下腰部还原以后不要再接触地面 ， 而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方 。
要点提示：念动一致（集中精力在你的屁股上 ， 忽视其他部位的作用！在心里默念“收-缩-收-缩！”）
1.臀部收紧向上发力 ， 感觉只有髋关节在移动 ， 也就是“伸胯”
2.臀部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群 。下背部不要太过紧张 。
3.臀部练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部 ， 而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成 。
4.如果觉得掌握要领了 ， 还可以做单腿的臀桥 ， 负重臀桥 。。。
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