初学者卷腹轮标准动作详解
卷腹轮是日常中一个较为常见的锻炼工具，当然一个人如果长期使用卷腹轮是可以给身体带来不少作用的，可是想要卷腹轮的作用，正确的动作是很重要的 。那初学者卷腹轮标准动作是什么？不清楚的，可以来看看 。 初学者卷腹轮标准动作1. 首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将卷腹轮拿到手中 。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧 。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态 。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大 。 2. 逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作 。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也别在一开始训练卷腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤 。 3. 假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控 。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷 。保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态 。假如不可以保证动作的准确性，那么你可能会伤害到下背，你并没有为这个邪恶的卷腹轮锻炼做好准备 。 4. 往下运动的过程中，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张 。当你的身体没达到顶部的时候，别呼气 。 卷腹轮的好处1. 全身减肥卷腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用 。 2. 锻炼腹肌长期坚持使用卷腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚 。 3. 搭配各种健身方法卷腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼 。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练 。
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