斜方肌锻炼十大秘诀!
斜方肌锻炼十大原则
斜方肌锻炼简单说起来就是两个字：耸肩、其他一些背部和肩部锻炼动作中也都会锻炼到它 。
1.不要忽斜方肌
斜方肌经常被忽视,因为它不是所谓的“门面肌肉”,而且作用也不如另一些大肌肉群,也没有胸部那样明显 。这种看法是个大错误 。虽然斜方肌的动作幅度有限,但它支撑了肩的后部与颈部的动作 。从美学角度,斜方肌也是很重要的 。
2.拉!拉!拉
要让斜方肌在肩膀上“立起来”,主要靠大强度的上拉,一些较缓和的练习作用不大 。小或中等重量的练习对保持形状还可以,但要练出厚实的肌肉就不够了,建议用助握带做哑铃耸肩,加上很重的直立上拉 。注意动作到顶时坚持片刻再缓慢下降,不要用爆发力或摆动来做动作 。
3.试试体后杠铃上拉
斜方肌的位置比肩部肌肉还要靠后,它的上端起于头骨,往下沿脊椎到背部,向两侧连结肩胛骨 。它的主要部分在做体后杠铃上拉时用力最多 。八次获得奥林匹亚先生的李﹒哈尼说:“斜方肌在你身后,所以杠铃也应该在后面 。”这个练习不能用太大的重量,得逐渐适应这个动作 。
4.斜方肌练习与腰背安排在一起
斜方肌的位置与腰背相连,它的动作主要是把肩向上拉 。因此斜方肌和腰背同一天练效果最佳,但是也可以单独与别的大肌肉群一起练 。
5.斜方肌不宜过分发展
发达的斜方肌本身没什么害处 。但是从美学角度来看,如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌就会形成溜肩的外观,显得肩窄 。一旦这个现象出现,只需暂停斜方肌练习,等到比例均衡了再恢复 。
【斜方肌锻炼十大秘诀!】（
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