下斜悍马机推胸动作要领详解
训练的过程中 ， 我们会利用到一些训练工具 ， 如悍马机 。悍马机是一个很好的训练工具 ， 而且在悍马机中 ， 有着不少锻炼方法 ， 其中下斜悍马机推胸一个 ， 当然下斜悍马机推胸也是有好处的 。那下斜悍马机推胸动作要领是什么？可以跟着一起来了解了解 。 下斜悍马机推胸动作要领1. 将机器加载合适训练的重量 ， 调整你的座椅高度 。运动开始时 ， 你的把手应该接近胸部下方 。挺胸抬头 ， 肩胛骨收回 。这是你的起始位置 。 2. 将手肘伸直 ， 将把手向前推动 。 3. 到达最远位置时稍作停留 ， 然后回到起始位置 。为了保持肌肉的紧张感 ， 在训练完成之前不要停止该动作 。 斜悍马机推胸注意事项1. 向上推重物时 ， 不要伸直肘关节 。 2. 抬起和恢复时 ， 肩膀总是放松 ， 避免压力 。 3. 使用适当的训练重量装载机器并调整座椅高度 。在锻炼开始时 ， 手柄应靠近胸部 。胸部抬起 ， 肩胛骨缩回 。这是你的起始位置 。 4. 拉直肘部并向前推动手柄 。 5. 停在最远的位置 ， 然后返回起始位置 。为了保持肌肉伸拉的效果达到最好 ， 在动作结束前要一直保持运动的状态 。
推荐阅读
- 中下斜方肌锻炼动作推荐
- 强化肩膀：俯身下斜俯卧撑
- 器械坐姿推胸动作要领 坐姿推胸练哪里
- 坐姿推胸怎么呼吸 怎么练最有效
- 坐姿推胸练哪里的肌肉 动作要领是什么
- 坐姿推胸练胸什么部位 动作要领是什么
- 坐姿推胸动作要领 说不定你的姿势是错的
- 强化胸肌内侧：窄握缆绳推胸！
- 练下胸：桥式卧推代替下斜卧推
- 练下胸：下斜卧推和双杠臂屈伸谁更好？