器械坐姿推胸动作要领 坐姿推胸练哪里
【器械坐姿推胸动作要领 坐姿推胸练哪里】 健身，很受人们的喜爱，但是如果要说全部的健身器械，很多人都说不全，但是要说一部分的话，相信许多人都了解一些 。器械坐姿推胸，是健身房中必不可少的器械 。那么，器械坐姿推胸动作要领有哪些？坐姿推胸练哪里？一起来看看吧 。
1. 坐姿推胸练哪里坐姿推胸一听名字就知道是练胸的，是属于一个很全面的练胸姿势，不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况，而且还能够很好的练到胳膊和肩部 。 开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式 。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习 。胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量 。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础 。 2. 坐姿推胸动作要领刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质 。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础 。 1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧 。 2. 眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力 。 坐姿推胸注意事项1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤 。 2. 推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果 。 3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的 。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌 。 4. 坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助 。
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