静蹲练什么 都有什么好处
对于静蹲 ， 很多人都有所了解 ， 其实静蹲是一个不错的锻练动作 ， 而且静蹲还有着不少的好处 ， 但是许多人都不清楚练静蹲是练什么 ， 那静蹲到底练什么 ， 相信还是有人知道的 。那么 ， 静蹲练什么？静蹲都有什么好处？下面就一起来了解一下静蹲吧 。 静蹲练什么？都有什么好处？靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量 。运动健身的人都知道膝关节的重要性 ， 靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习 。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果 。 它因为采用了静止不动的锻炼方式 ， 所以不增加关节损伤 ， 一般不引起疼痛 ， 所以既合理又容易坚持 。另外 ， 这种方式在哪里都可以锻炼 ， 也不需要辅助器材 ， 所以可行性非常高 。不但可以治病 ， 也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法 。 静蹲让你的头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁 ， 肩膀放松下垂 。可以达到收腹 ， 防治驼背 ， 改变气质 ， 因为消耗了能量 ， 并改变了不良姿势 ， 有利于减肥 。也可以练出站立时优雅的身资 ， 还可以提升你的气质 ， 靠墙站有要求 ， 后脑勺、肩部、屁股、小腿 ， 后脚跟都要贴墙 ， 这样才有效果 。 静蹲的准确姿势1. 动作要领背靠墙 ， 双足分开 ， 与肩同宽 ， 逐渐向前伸 ， 和身体重心之间形成一定距离 ， 大概40-50公分 。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势 ， 使小腿长轴与地面垂直 。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度 。因为蹲得太深 ， 会明显增加髌股关节的压力 ， 也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果 。 2. 次数和时间要求一般每次蹲到无法坚持为一次结束 ， 休息1-2分钟 ， 然后重复进行 。每天重复3-6次为最好 。 3. 特殊注意蹲的角度非常有讲究 ， 因为维持姿势的肌肉有“溢出效应” ， 简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用 。所以 ， 静蹲最好分不同的角度来做 。例如30,60,90度3个角度 ， 效果则会更好 。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行 。否则练习不当会加重损伤 。
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