普拉提6个经典动作是什么
对于普拉提，相信有些人还是知道它的，普拉提又叫普拉提技术，而且普拉提是一个不错的运动，那普拉提的几个经典动作，相信有不少人还是知道这些动作的 。那么，普拉提6个经典动作是什么呢？下面就一起来了解一下普拉提吧 。 1. 足尖蘸地运动A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度 。大腿向上伸直，腰部与地面平行 。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下 。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面 。 B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面） 。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上” 。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下 。 2. 腿绕圈运动A、仰面躺在地上，双腿伸直 。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下 。保持10到60秒钟 。（如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上） B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动 。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气 。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部 。做6次绕圈运动，然后反方向做6次 。然后开始换另外一条腿做 。 3. 交叉式运动A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻 。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部 。 B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板（如图所示） 。呼气，然后换另外一侧开始做 。这是一组，做6组 。 4. 踢腿运动A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了 。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面 。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡 。（如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上）抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了 。 B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢” 。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿 。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做 。 5. 背部旋转伸展运动A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽 。收缩腹部 。 B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面 。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心 。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动 。 6. 体侧屈运动A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体 。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向 。把你的右臂放松放在右膝盖上 。 B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面 。在你用左膝盖支撑住地面的时候（如图所示），伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了 。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做 。
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