弹力绳性感美臀训练法,
【弹力绳性感美臀训练法,】性感美臀铸造训练法
浑圆紧实的完美翘臀，这是撩动男人内心狂野最强力的兴奋剂，打造一个完美的臀型，是每个女生都该为此努力一次的 。 你只需要一条阻力带或弹力绳来帮助你！每天坚持练习20分钟 。就可以帮你塑造性感臀部曲线！ 1、阻力带跪姿后踢腿
用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住阻力带两端，将阻力带绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿绷直的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近胸部，做15次，然后换腿重复 。 猜你喜欢： 六招翘臀术,打造夏日性感蜜桃臀 深蹲,让女人拥有性感无比蜜桃臀的王牌动作
翘臀女皇Jen Selter,见识什么叫真正的极致翘臀美女2、阻力带半蹲侧举腿 双腿开立与肩同宽，将阻力带绕过双脚脚底，交叉后双手握住两端，双臂弯曲，这会让阻力带的力度更大一些，双腿弯曲90°，抬起你的左腿，尽量高的侧抬腿，返回直立状态，如图所示 。然后再下蹲抬起你的右腿，如此交替15-20次 。 3、阻力带仰卧举腿 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽 。将阻力带绕过你的右脚底部，双手拉住弹力带两端，将你的运动腿尽可能高的抬起举高，更接近天花板，然后慢慢抬起你的臀部，保持几秒钟收回，做15次，换腿重复 。起始动作：以图为例，左腿弯曲，小腿保持与地面呈90度垂直，右腿斜向上伸直，右腿与腹部保持120度夹角 。步骤：保持起始动作，臀部肌肉用力让你的臀部离开地面，身体、左腿与地面呈三角形 。 相关推荐 臀|部塑形最佳动作——箭步蹲动作要领详解
郑多燕翘臀操——打造诱惑美臀
臀|部肌肉锻炼,臀外展（Hip Abductor）技术详解教程
推荐阅读
- 绑头发的绳子叫什么 绑头发的绳子名称
- 感情不顺的面相：什么面相的男性感情运不好
- 抹胸怎么穿 黑色的抹胸的比较性感和神秘
- 宿舍怎么做有氧运动 在寝室怎么做有氧运动
- 男生跳绳减肥吗
- 跳绳速度训练方法与技巧 怎样才能提高跳绳速度
- 男性跳绳有什么好处？男性跳绳可以预防慢性病吗？
- 儿童流感预防更重要
- 钢丝绳编法步骤图解 有什么方法
- 60岁跳绳伤膝盖吗 下面就告诉大家