弹力绳手臂训练方法有哪些
我们在训练的时候 ， 我们会使用各种各样的训练工具 ， 在训练工具中 ， 有一些工具是很好的 ， 其中弹力绳是一个 ， 但是使用弹力绳也是有讲究 ， 但是有些人不清楚弹力绳怎么训练手臂 。那么 ， 弹力绳手臂训练方法有哪些？一起来看看 。 弹力绳单臂弯举双脚与肩同宽 ， 手臂在身体两侧抓好绳子 ， 然后一边的手臂慢慢向上卷曲 ， 手指向外 ， 就像要触摸你的肩膀 ， 运动中(手上翻 ， 使掌心向上) ， 在顶部挤压你的二头肌 。慢慢地降低你的手回到起始位置 ， 重复和你相反的手臂 。 弹力绳单臂后拉双脚踩在弹力绳上 ， 一侧的手臂抓好弹力绳固定不动 ， 另外一侧的手抓好保持在腰部 ， 然后再开始运动 。保持膝盖弯曲 ， 弯腰 ， 手臂和肘部弯曲90度 。同时保持肘部到你身边 ， 慢慢向后拉手柄到最后面 ， 然后再慢慢回到起始位置 ， 继续重复 。 弹力绳前平举两脚平行站立 ， 踩住弹力绳 ， 两手握住手柄在身体两侧 ， 抬头挺胸 。吸气 ， 呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平 ， 吸气还原 。 弹力绳复合举双脚平行站立 ， 并将弹力绳踩在脚下 ， 双手握住弹力绳手柄在身体的两侧 ， 挺胸抬头 ， 身体可稍微前轻 。吸气 ， 呼气时做侧平举 ， 将两手向前至胸前 ， 然后向上直臂举起到头上方 。向下还原到前平举 ， 接着两臂水平后展至侧平举 ， 还原至初始位置 。 弹力绳站姿肩上推举将绳踩在脚下 ， 两脚前后站立 ， 两手持手柄在肩上 ， 掌心向前 ， 挺胸 ， 吸气 ， 呼气同时两手向上举至两臂伸直 ， 但保持肘关节微屈 。吸气还原至开始位置 。如果你想加大难度 ， 就用平行站立的姿势 ， 两脚踩住绳 。这样弹力绳的拉力就增强了 。 弹力绳俯卧撑俯卧撑是锻炼胸肌的好方法 ， 如果你是个高手 ， 就可以给俯卧撑加点难度 ， 我们用8字弹力绳增加难度 ， 首先像这样把8字绳背在身上 ， 两手将海绵的把手固定在手掌 ， 然后做俯卧撑 。 仰卧8字绳推举将绳背在背上 ， 仰卧在地面上 ， 两手将海绵的把手固定在手掌 。吸气 ， 呼气时向上推举至手臂伸直 ， 保持肘关节微屈 。吸气还原 。 集中弯举半蹲或坐在椅子上 ， 两脚分开 ， 将O型绳踩在右脚下 ， 用左手握住O型绳 ， 将肘关节垫在左大腿的内侧 ， 吸气 ， 呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩 ， 停顿1～2秒 ， 然后吸气慢慢还原到开始位置 。换另一侧的手臂重复 。
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