腕力球怎么用 腕力球有什么用
健身的时候 ， 我们会接触到很多种训练器材 ， 而在训练器材中 ， 腕力球是一种有许多好处的器材 ， 当然使用腕力球对身体是有帮助的 ， 但是有些人不清楚腕力球该怎么用 。那么 ， 腕力球怎么用？腕力球有什么用？接下来一起来看看吧 。 腕力球怎么用1. 用一只手握住腕力球 ， 开口部分朝上 ， 另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指 ， 向前转动球芯 ， 将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里 。 2. 当绳子还剩下7-8厘米的时候 ， 停止转动球芯 ， 移开大拇指紧握住球体 ， 将绳子快速拉出使球芯快速旋转起来 ， 随即将开口部分朝下 ， 顺势转动手腕并逐渐加力 ， 直到能够感受到球芯的速度不断加快 。注意 ， 一定要转动手腕 ， 不是平移手腕！ 腕力球有什么用增强手指、手腕、手臂的力量（握力、腕力、臂力） ， 增强手指、手腕、手臂等部位的韧性 ， 左右手轮换运动可增进左右脑均衡 ， 使手指、手腕、手臂等更加灵活 ， 同时可促进血液循环 ， 舒筋活络 ， 缓解不适 ， 消除疲劳 ， 增进健康 。 腕力球锻炼方法1. 腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上 ， 用另一只手按住手臂 ， 只用手腕转动腕力球 ， 作为增强手腕力量的专项锻炼 。 2. 手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上 ， 就像“扳手腕”的姿态 ， 肘部不离开桌面 ， 在这种姿势下转动腕力球 ， 不但锻炼了手腕 ， 也同时锻炼了小臂 ， 起到了手腕、小臂协同锻炼的效果 。 3. 手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直 ， 侧向下垂 ， 手臂和身体成45度角 ， 这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动 ， 使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果 。 4. 手臂和肩部的综合锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直 ， 这时手腕转动腕力球 ， 不但整个手臂牵动着 ， 而且肩部也因此而晃动 ， 可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果 ， 甚至连腰腿部位也得到锻炼 。 5. 神经、肌肉的协调锻炼：双手各持一个腕力球 ， 同时进行锻炼 ， 这时不但左右手臂得到了锻炼 ， 而且必须有较高的控制和协调能力 ， 通过两个手腕的转动 ， 分别给两个腕力球动力 ， 才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转 ， 就可以改善人体的协调能力 ， 取得神经肌肉的协调锻炼效果 。
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