拉单杠有什么技巧 拉单杠有什么好处
说起单杠，大家还是很熟悉的，单杠是日常中经常会遇到的训练用具 。拉单杠是利用单杠的训练动作，但是有些人拉单杠的时候，也是有一些技巧的 。那么，拉单杠有什么技巧？拉单杠有什么好处？下面就一起来看看拉单杠技巧讲解吧 。 拉单杠有什么技巧1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力 。 2. 将小腿微微向前踢，这个时候腰部仍是放松的，慢慢的摆动小腿，你会发现身体只会呈现微微的摆荡 。摆荡时，小腿向前时，腰部反而会向后，有些人摆荡时，腿向前，但是动作过大，反而将腰部也带向前，这点要特别注意 。 3. 熟悉了这种摆荡的感觉后，在“腰部在单杠后”的时候，双手及腰用力“迅速”向上拉过杠，再将双手放松，回复原来姿势 。这样的摆荡，只有在上拉时才用力，小腿向前踢的动作是很小的，几乎不使力 。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的，请特别注意到这点 。 拉单杠有什么好处1. 减肥瘦身用单杠做各种练习时，能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的效果 。不过这个对于体重超常的人群效果比较好 。 2. 增强臂力单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量 。 3. 增强肺活量练单杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用 。还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢 。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的 。 4、练单杠利于脊柱健康经常吊单杠对脊柱健康是有好处的，能强化日渐松散的肌力，对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用 。 5. 锻炼肌肉练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用 。比如利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等 。 6. 帮助长高使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的 。
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