背部肌肉锻炼方法—杠铃划船怎么做？
【背部肌肉锻炼方法—杠铃划船怎么做？】 背部肌肉锻炼方法—杠铃划船怎么做？杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一 ， 背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷 ， 此外还锻炼到二头肌 ， 并在静态应力中伸直脊柱 。背部大概是身体上最难锻炼到的部分 ， 我们必须进行正确的练习 ， 所以应当注意运动技巧 。
背阔肌大圆肌菱形肌斜方肌一、起始位置：从上面握住杠铃 ， 稍微宽于肩宽 ， 略微弯曲大腿并使身体向前倾斜 ， 倾斜度应当较大 ， 身体几乎与地面平行 ， 如此背阔肌会运动的更剧烈一些 ， 手臂伸直腰部弯曲 。二、动作技巧：先匀称吸气呼气 ， 然后倾斜身体抓紧杠铃至腹部下部（如果将杠铃拉至胸下部 ， 则重点锻炼背部肌肉上部 ， 也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束） ， 肘部和肩部都尽力向后拉并带动肩胛骨 ， 吸气并慢慢收回到起始位置 。做动作时注意力集中注意背阔肌 ， 你应该体会得到它们运动的怎么样 ， 不要认为是手 ， 您需要它们只是因为他们要拿起杠铃 。基本运动肩部和肩胛骨 ， 吸气平稳向下 ， 呼气强力向上、三、常见错误：如果躬着背 ， 背阔肌就不能正常收缩 ， 效果明显下降 。抓举的时候切忌伸直身体 ， 也不要弯曲手腕 ， 那样会减少有效的振幅 。
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