锻炼腹肌方法 触足屈腹
【锻炼腹肌方法 触足屈腹】 小编今天给大家分享一个锻炼腹肌方法之触足屈腹 ， 相对于之前的普通卷腹来说 ， 这个动作更具有挑战性 ， 为卷腹增加了难度 ， 同时也是一个效果非常好的动作；
准备动作平躺在瑜伽垫上 ， 腰部 ， 上臀部 ， 背部完全紧贴地面 ， 髋部屈曲大腿与身体呈90度的夹角 ， 大腿与小腿在一条直线上 ， 双手自然的放在身体两侧 。动作要领抬起手 ， 放到胸前胳膊伸直 ， 掌心向下 ， 下颚微收 ， 吸气 ， 呼气的时候靠腹部肌肉的力量向上卷腹 ， 直到背部的肩胛骨离开地面 ， 且最好双手的手指可以碰到脚 ， 保持1秒然后慢慢的回到原位 ， 重复第二次 ， 如此25个为一组 。注意事项1、做的过程中 ， 下颚微收 ， 眼睛要顺着手的朝向去看 。2、在做的过程中 ， 双腿不能弯曲 ， 一直是保持伸直且大腿与身体的夹角不可大于90度 。3、在做到顶点的时候要保持1秒动作不可过快 ， 应有节奏性的 。4、做的过程中不能憋气 。
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